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肩こりのストレッチング

肩こりのストレッチング

肩こりの解消・予防に
ストレッチングが効果的
ストレッチングのコツとは

  

肩こりのストレッチングとは

ストレッチングとは、体の柔軟性を維持させるため、筋や腱を関節の動きの限界まで伸ばすことです。肩こりのストレッチングは運動不足や長時間の同じ姿勢からくる「こり」やストレスを解消するための一番簡単な運動です。

肩こりのストレッチングは場所・時間を選ばす、5分、10分の短い動作でも有効です。他の仕事をやっている最中でも、電話やコピーを取りながらでも、肩こりのストレッチングはできます。

肩の凝りや痛み・疲れを感じたら、仕事での神経の緊張をほぐすために、気分を変えて活力が欲しいときに、ストレッチングが効果的です。肩の規則的なストレッチングの習慣は、筋肉の痛みを抑え、血行を良くし、ストレス・疲れを軽減し、障害を起こしにくくし、仕事の能率を上げ、気分を壮快にします。

ストレッチングはがんばる必要はありません。筋の柔軟性を維持し、硬くなった腱をゆるめ、痛みを和らげるのが目的です。肩こりのストレッチングの効果は、続けることから生まれます。まずは一ヶ月続けてみてください。

ストレッチングのやり方

   
肩こりのストレッチングで大切なことは、ゆっくりと痛くならないようにする事です。リラックスして筋や腱(すじ)が伸びていることろに気持ちを集中させてみてください。心地よさを感じることが大切です。軽く息をしながら、伸びた筋や腱に意識を集中させ、ゆっくりと痛みを感じない程度にしてください。

軽い肩のストレッチングに慣れたら、少しきつめ(ハード)のストレッチングも混ぜてみます。ストレッチする距離を数センチ伸ばしてみます。しかし、痛みが出たらやりすぎですので、少し戻します。これでさらに緊張がゆるみ、柔軟性がUPします。



肩こりのストレッチングの注意

肩こりのストレッチングは心地よい張りを保つようにしてください。痛みを感じるところまではやらず、呼吸はゆっくりと自然に、ゆったりとした動作でストレッチングします。

頑張ってやらず、他人とも競争しないこと。そうすると、強すぎるストレッチングになり、ストレスとなってしまいます。

肩こり用のストレッチング

肩こりのストレッチングとしてお勧めのものをいくつか紹介しましょう。

[首のストレッチング]
1.左手を側頭部当てて、右肩の方へ押す。右肩は上げない。5秒停止。元に戻す。左右2回ずつ。
2.首を左にできるだけ回し、あごを下へ押し付ける。5秒間。元に戻す。
左右2回。これらで首の可動域が増します。

[肩のストレッチング]
1.胸の前に左腕を上げ、右手で左肘をつかみ、左肩に首を回しながら左肘を右にへ引く。15秒間。左右交互に。腕の後ろから肩甲骨外側が伸びます。
2.背中の後ろで左手首を右手でつかみ、ゆっくりと下斜め方向に引っ張る。首は右へ回し斜め下へ傾ける。10秒間。左右交互に。肩の上側と首を伸ばす。

どうぞ肩こりのストレッチングを楽しんでください。
以上、皆様のお役に立てれば幸いです。

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